对于初学者来说，选用质地没那么硬的泡沫轴，直到身体习惯了那个压力，就可以试着选用更硬质一些的，甚至是狼牙棒泡沫轴。另外，还需要考虑泡沫轴的大小。如果你是想放松一个大肌群，比如大腿后侧的腘绳肌，那么就需要一个直径大一些的泡沫轴；直径小一些的泡沫轴就比较适合小肌群，比如小臂。市面上还有很多眼花缭乱的泡沫轴。可以从质地、形状，来选到 适合自己的那一款。很多人在滚泡沫轴的时候，都喜欢草草了事，因为，实在是太疼了...体育教师网但是这是个错误，滚得太快，只能加速那片区域的血流， 虽然说也会有所增益，但是却没有达到放松筋膜应有的效果。瑜伽轴，就选无锡点彩新材料科技有限公司，让您满意，期待您的光临！EPP狼牙瑜伽柱批发
大腿後侧，避免肌肉过於紧张。大腿後侧肌肉若过度紧绷，也会影响腿型！两只脚分开做，首先放在膝盖的下方，脚尖伸直，用主要将身体上台後前後滚动瑜珈柱。
大腿前侧，针对侧凸出来的肉。大腿前侧肉凸出来，侧面看起来整个人就会变厚！先用棒式的姿态将上半身撑起来，瑜珈柱放在其中一只脚（另只脚放地板，见图镜子）由大腿中段滚到根部再到膝盖。
大腿内侧，腿部，瘦出大腿缝。後是大腿内侧！维持棒式姿态，将大腿向外打开让瑜珈柱摆在膝盖处後，左右滚动刺激大腿内侧，帮助瘦出大腿缝！
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大腿内侧——将瑜伽柱置于大腿内侧根部。臀部和膝盖要弯曲成90度，同时臀部要放低，与地面平行。保持脚与地面接触，缓慢向上滚动至大腿中部。停顿一下，再返回。变化：
— 保持膝盖和臀部固定的情况下，把脚提高到超过水平面。
— 滚动同时，保持较低的那条腿、臀部及大腿与地面平行。
— 将瑜伽柱置于大腿中部，沿大腿滚动至骨盆。过程中，仍要保持臀部放低且与地面平行；膝盖与臀部弯成90度。
后背——将瑜伽柱置于肩胛骨下方，并用手托住头。将手肘在脸前方合拢，然后从肩胛骨处滚动至后背中部。变化——轻微地提高一侧肩膀，使另一侧肩膀承受重量。从肩胛骨一直滚动至臀部，期间保持手肘合拢。
过度劳累会让肌肉组织绷的非常紧，出现肌肉痉挛。肌肉痉挛时会很疼，如果不能及时得到缓解，还会导致肌肉损伤。对女士来说，僵硬的肌肉线条还会破坏身体的曲线美感。为了让肌肉组织得到有效的放松，确保在训练或比赛时处于比较好状态，专业运动员会定期做深层组织按摩，但对于大部分普通跑者来说，每次跑完步都找个按摩师不太现实，相对而言，泡沫轴是一个更加便捷而且经济实用的选择，借助泡沫轴，您可以利用身体的体重对特定的肌群施加一定的压力，进行自我按摩。无锡点彩新材料科技有限公司致力于提供瑜伽轴，欢迎您的来电哦！
有些人可能会觉得，滚得越勤，效果就越好？但事实上，筋膜放松就和训练一样，如果你前 训练的强度很大，第二天就应该休息。筋膜放松后，同样也需要时间来恢复。每天都滚，甚至会造成更多炎症与疼痛。我们的下背部比上背部更容易受伤，如果动作不当，极有可能伤及脊柱，甚至加重背痛。如果你有慢性背痛，可以先尝试放松臀部或腘绳肌，对背痛也会有所缓解。在进行泡沫轴放松时，除了需要被放松的部位，其他肌群也要协作来保持、身体的平衡及稳定。如果动作松垮、姿势不良、不仅达不到放松的目的，还会让某些部位承受过大的压力，适得其反。无锡点彩新材料科技有限公司是一家专业提供瑜伽轴的公司，期待您的光临！EPP狼牙瑜伽柱批发
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泡沫轴能够有效缓解，在度有氧运动或力量训练后，带来的肌肉疼痛和粘滞，还能有助于 清理肌肉代谢的乳酸，在跑步后可以使用泡沫轴可以增加肌肉的柔软度，并且减少酸痛，有利于疲劳恢复。从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可对相关肌肉进行按摩、放松。将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至 敏感的疼点位置，停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。每个部位可持续滚动2~3分钟，根据自己情况适当增加减少时间。
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