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使用时要先从比较低的强度开始，不要直接拨换比较高阻力档位。如果一开始就采用非常大的阻力，煅炼者往往很快就会觉得很累，进而停止继续运动，这样实际上还更不利于刺激肌肉的增长或者消耗脂肪。2.增加转速就等于增大训练强度。(×)兼顾增加脚踏板的阻力或是脚踏板的步幅才是正确增加椭圆机的训练强度的方法。刚开始时，增加速度能够增加训练强度，这是毫无疑问的，但是当速度增加到一定的程度，你就会失去对脚踏板的控制，而任由它随着惯性快速转动。可想而知，热量消耗量就一定会有所下降。另外，速度越快也越容易受伤。而通过增加脚踏板的阻力能有效地提高训练强度;增加步幅则能让你锻炼到大腿肌肉的不同部位。3.锻炼时间在30分钟以内。(×)椭圆机的运动轨迹是椭圆的，它没有急停动作，使用起来比较缓和，可以有效保护关节，一般来说运动强度没有跑步机大。如果关节不好、身体素质比较差，喜欢缓和一点的运动，椭圆机比较适合。由于椭圆机的强度比较小，要坚持30分钟以上的锻炼时间其实并不困难，而且它可以很容易地使心率保持在130次/分钟以上。其次，用椭圆机运动起来对膝盖、脚踝关节有减压作用，不容易使关节造成劳损。4.耸肩或含着背运动。。嘉兴智能椭圆机动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。

受的影响，让我们深刻认识到健康的重要性，而居家健身锻炼就是提高免疫力的好方式之一。椭圆机运动，不容易伤膝盖、噪音小、运动更科学平稳，非常适合全家人运动。但很多人使用椭圆机的锻炼方法都不太正确，因此锻炼效果也就打了折扣，那么究竟该如何使用椭圆机呢？接下来一步步向大家分析示范，让你爱上椭圆运动。椭圆机锻炼有哪些好处？1．椭圆机是一种主动运动方式，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好的保护了关节，从而具备更好的安全系数；2．椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。3．椭圆机运动强度不大，适合体重过重的肥胖人群使用；它既适用于大众人群进行锻炼，更适合不同人群（老人、小孩），还适合康复训练、产后人群恢复训练等。椭圆机有这么多益处，但如何才能有效发挥椭圆机这些益处呢？正确的锻炼方式就十分重要。椭圆机正确的锻炼方法【热身】上椭圆机时，很多人都没有热身习惯。在运动前热身是非常必须的，一般建议3-5分钟为佳，以此来唤醒全身肌肉以及关节，这样能很大程度的避免运动中出现的各种损伤。

西安体育学院健康科学系教授苟波细数健身房里的器械，除了跑步机，可能就属椭圆机很受欢迎了。因其运动轨迹是椭圆形，运动者很像是在太空漫步，椭圆机又被叫作“太空漫步机”。目前，市面上的椭圆机多为智能型，运动者可以先输入个人信息，根据运动目标，选择合适的运动程序和负荷(强度、坡度和时间等)，通过扶手上的心率传感器，了解心率、能量消耗、距离、时间、身体成分等信息。采用椭圆机锻炼时，身体几乎所有的大肌群都在发力，比如臀部、上肢、下肢以及肌群等，可明显提高心肺耐力、肌肉力量与耐力、改善身体成分。由于它的负荷大小可自由调节，且没有急停、扭转等动作，也不需跑、跳等，故不会对膝关节产生较大冲击力，适用人群十分。尤其肥胖人群、老年人或膝关节病患者更加适合。利用它锻炼时，大家可将心率控制在比较大心率的60%~70%，每次30~40分钟，每周3~5次，或按个人情况增减。椭圆机有向前、向后两个方向，大家可以进行双向运动，比如向前走3分钟，再向后3分钟，以此为循环练3~4组，有利于提高身体协调、平衡和稳定能力。运动时，双脚进行蹬踏，双手握紧扶手进行推拉，协调用力。锻炼时要始终保持良好的姿态，头、背部平直，不要过度低头或后仰。除去训练时身体不必要的晃动。

   椭圆机是健身房常见的一种有氧器械，也被称为太空漫步机。非常适合新手及女性锻炼，所以备受人们喜欢。非常适合新手以及女性健身者非常适合新手以及女性健身者椭圆机训练椭圆机属于全身运动，可进行部分负重训练。通过调节阻力和坡度，快速提升心率，从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把，以此锻炼不同的肌肉，更有效地消耗卡路里。可以模拟跑步和登山动作，大部分椭圆机通过阻力和坡度调节来控制运动强度。以体重60公斤的锻炼者为例，椭圆机以略感吃力的强度运动1小时，大约消耗480大卡的热量。另外，椭圆机训练不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节。除此之外，椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。一、椭圆机基本常识1.椭圆机是有氧器械中对人体关节和膝盖损伤较小的，但也是有氧器械中锻炼和减脂效果较弱的。2.椭圆机有固定的运动轨迹，通常呈椭圆形，因此椭圆机属于被动运动。3.椭圆机使用中较容易被忽视的重要步骤：输入个人信息，选择锻炼程序，调节阻力。 双脚开立体前屈触地15-30秒，手臂拉伸每侧各15-30秒，肩关节环绕15-30秒，手腕脚腕环绕20秒。嘉兴时尚椭圆机品牌

这样，很好地避免运动造成的膝关节损伤。衢州优惠椭圆机哪里有卖的

椭圆机又叫太空漫步机，作为一种用于心肺功能锻炼效果很好的器械，它受到不少使用者和专业人士的喜爱。椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢某组织肌肉进行锻炼的能力让它成为专业健身房和家庭起居室里常见的运动器械。尽管不同类型的椭圆机其质量和运动舒适程度存在一定的差别，但这种机器毫无疑问是煅炼者进行心肺功能锻炼的有力武器。椭圆机比较大的特点就是人体运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的。采用椭圆机锻炼，不仅能预防、降低、缓解颈椎病、肩周炎及上背部的疼痛，而且避免了跑步时所产生的冲击力，更好地保护了关节，从而具备更好的安全系数。椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，达到塑身的效果。折叠衢州优惠椭圆机哪里有卖的